从备孕到生需要补充哪些营养？

随着社会的进步，人们生活水平的提高，一定营养不良的情况逐渐减少。但是面对日渐丰富的食材，准妈妈们仍有很多的疑惑：从备孕到生到底要怎么吃才能生出健康聪明的宝宝，怀孕期间，家人担心的是孕妇能不能获得足够的营养，长辈们总觉得怀孕了两个人了就该吃双份，而真的是这样吗?其实在孕期当中，孕妇并不需要补充过多“营养”需要特别注意的是能量和蛋白质的摄入，而这有时只需要通过增加半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个**或一些鱼，肉就可到达要求。

从备孕到生需要补充哪些营养?

从备孕到生，应该补充以下营养：

叶酸：叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，建议备孕期女性每天补充400~800微克叶酸。

铁：孕期女性需要较多的铁来合成血红蛋白，预防贫血。建议备孕期女性每天摄入18毫克的铁。

钙：孕期需要大量的钙来支持胎儿的骨骼发育，建议备孕期女性每天摄入1000毫克的钙。

蛋白质：孕期需要额外的蛋白质支持产生更多组织和细胞。建议备孕期女性每天摄入70~100克蛋白质。

不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对于胎儿的视力和神经系统发育有益。建议备孕期女性每天补充富含Omega-3的食物，如深海鱼、亚麻籽油等。

维生素D：维生素D有助于胎儿的骨骼生长和发育，建议备孕期女性每天摄入400~800国际单位的维生素D。

维生素C：维生素C可以促进铁吸收，增强免疫系统。建议备孕期女性每天摄入85毫克的维生素C。

总之，备孕期女性应该注重均衡饮食，多摄入富含上述营养的食物，同时可根据自身情况适量补充维生素和矿物质等营养素。在补充任何营养素前建议咨询医生或营养师的建议。