‌七天生髓食谱：从精血亏虚到经量恢复的饮食法‌

在中医理论中，精血亏虚是许多女性月经量减少、身体虚弱的根本原因。通过合理的饮食调理，可以逐步改善这一状况，帮助身体恢复平衡。以下是一个为期七天的生髓食谱计划，旨在通过食物滋养精血，促进经量恢复和身体健康。

第一天：补血养肝

肝脏为藏血之脏，与月经密切相关。首日应以补血为主，推荐食材包括红枣、桂圆、黑芝麻、猪肝等。

早餐：红枣桂圆粥（用红枣5颗、桂圆8颗煮成）。

午餐：猪肝菠菜汤（猪肝切片，与菠菜同煮，加入少许姜片提味）。

晚餐：黑芝麻糊（将炒熟的黑芝麻研磨成粉，冲入热牛奶或蜂蜜水）。

第二天：健脾益气

脾胃为后天之本，负责运化水谷精微。增强脾胃功能有助于气血生成。

早餐：山药小米粥（山药切块，与小米同煮）。

午餐：莲子薏米炖排骨（莲子30克、薏米20克，与排骨一起炖煮）。

晚餐：南瓜蒸饼（将南瓜泥与面粉混合制成小饼，蒸熟即可）。

第三天：滋阴润燥

阴液不足可能导致月经量少且干涩，需适当补充滋润性食物。

早餐：银耳莲子羹（银耳泡发后与莲子、冰糖同煮）。

午餐：鸭肉冬瓜汤（鸭肉炖煮至软烂，加入冬瓜片调味）。

晚餐：百合绿豆粥（百合10克与绿豆一同熬粥）。

第四天：温阳助肾

肾主生殖，温阳可激发肾脏活力，从而促进月经正常。

早餐：枸杞核桃粥（枸杞10克、核桃仁适量，与大米共煮）。

午餐：羊肉萝卜汤（羊肉切块，与白萝卜同炖，加生姜去腥）。

晚餐：杜仲腰花（杜仲煎水后，与猪腰片翻炒而成）。

第五天：活血化瘀

若体内存在瘀血，则需通过活血化瘀的食物来疏通经络。

早餐：红糖姜茶（红糖与生姜片煮沸后饮用）。

午餐：当归乌鸡汤（当归片与乌鸡同炖，加入少量黄酒提香）。

晚餐：三七炖**（三七粉撒入煮好的**羹中拌匀）。

第六天：清热解毒

部分女性因内热过盛导致月经异常，此时需注意清热。

早餐：绿豆薏仁粥（绿豆与薏仁按比例煮粥）。

午餐：苦瓜瘦肉汤（苦瓜切片，与瘦肉片同煮）。

晚餐：菊花枸杞茶（菊花与枸杞泡水代茶饮）。

第七天：综合调养

最后一天结合前六天的特点，进行整体调养。

早餐：八宝粥（红豆、绿豆、薏米、莲子等多种谷物熬制）。

午餐：人参鸡汤（人参切片，与鸡肉同炖，可根据体质调整用量）。

晚餐：紫薯山药泥（紫薯与山药蒸熟后捣碎，加入蜂蜜调味）。

注意事项

1. 食材选择应新鲜，避免辛辣刺激性食物。

2. 根据个人体质调整食材用量，例如寒性体质者减少凉性食物摄入。

3. 保持规律作息，避免熬夜，配合适度运动效果更佳。

4. 若症状持续或加重，请及时就医咨询专业医生。

此食谱基于传统中医理念设计，注重自然食材的搭配与功效发挥。坚持执行并配合适当的生活习惯调整，能够有效改善精血亏虚问题，逐步恢复经量及整体健康状态。