好卵子是怎么养成的？

俗话说的好，用兵一时，养兵千日，宝贵的卵子也是一样的。只有健康的卵子才能够孕育出健康的孩子，但是现在很多的女性工作压力比较大，再加上不良的生活习惯导致卵子质量很差，到了备孕的时候才发现不对，那怎样才能养好卵子呢?

女性一生大概有多少个卵子?

每一位女性约有200万颗卵子，但大约只有400-500个卵子有幸发育成熟。在生育年龄，经过层层筛选后，每个月一般只有一颗优势卵泡能够完全成熟并排出，其余的卵子则会凋亡。因此，备孕期间每一颗卵子的质量，都需要引起我们的重视。从原始细胞成长到成熟卵子，养卵子至少需要三个月时间，所以养好卵子不能急于求成。

好卵子是怎么养成的?

1、适量的运动

根据个人爱好进行适宜自身身体状况的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳、等来提高身体各部分器官的能力，促进新陈代谢，为怀孕打下良好的基础。适量的运动也能够使得我们的卵巢得到较好养护，卵子质量得到较好提升。

2、健康饮食

偏食、节食、三餐饮食不规律、暴饮暴食、不运动、久坐等等这些不良的生活习惯都是要避免的。可以多吃五谷杂粮、豆腐、豆浆等豆制品含大量的植物蛋白质，会让卵子更结实、多吃水果蔬菜，不抽烟，不喝酒，另外少吃辛辣的食物。另外尽量少吃油和盐，尤其是做菜尽量少放盐。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，增加维生素、矿物质和纤维素的摄入，使身体保持健康。

3、不熬夜、有规律地作息

经常熬夜、生活规律被打乱，身体的生物钟也会被打乱，直接影响的就是内分泌环境的平衡。而激素的分泌失调会使卵巢的功能发生紊乱，影响卵子的发育成熟及排卵。内分泌环境一旦被打破要想重新调整，是一个非常漫长的过程，与其在这方面浪费时间，不如养成早睡、早起的规律生活。避免烟酒、保持充足的睡眠时间、减少压力等措施可以提高生育能力。

4、保持合理体重

通常女性的体脂率应该保持在22%-25%之间，体脂偏低时，体内雌激素的分泌会下降，过重或过轻都会影响受孕率和孕期健康，建议保持适当的体重。影响卵泡和子宫内膜的增生;而体重过胖容易有胰岛素抵抗、多囊、月经不调等疾病，导致卵巢功能异常。

5、调整情绪

据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。

6、适龄备孕

女性较好生育年龄为24-30岁，生育力随年龄增长而下降。随着年龄的增长，除了子宫感受性下降外，主要原因是卵子质量的变化，包括卵子染色体和细胞质成分的变化，导致卵子受精能力下降，发生不良妊娠结局。所以对于有计划生育的女性来说，要尽早规划好自己的时间。

女性想要提高卵子的质量，日常生活中我们一定要养成良好的生活习惯，在备孕期间，一定要尽量远离药物和不必要的干扰因素，保持良好的心态、放松身心，让身体每天都处于较好状态，这样才能大大提升我们的怀孕概率。