怎样才能保证取精时精子质量高呢？

保证取精时精子质量高的方法主要可以从以下几个方面入手：

1. 健康生活方式

均衡饮食：多吃富含锌、硒、维生素E和C等微量元素的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜等，这些元素对于提高精子质量和数量至关重要。

规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，进而影响精子生成。

适量运动：定期进行适度强度的体育锻炼能够增强体质，促进血液循环，有利于提高精子活力。但需注意避免长时间剧烈运动或骑自行车等活动，以防局部温度过高损伤精子。

2. 避免不良习惯

戒烟限酒：烟草中的尼古丁及酒精均会对生殖系统造成损害，降低精子质量。因此，应尽早戒掉吸烟和过量饮酒的习惯。

减少压力：长期处于高压状态会导致体内皮质醇水平升高，从而睾丸功能，影响精子产生。学会合理安排工作与休息时间，培养兴趣爱好，有助于缓解精神压力。

避免高温环境：睾丸适宜于比体温稍低（约35℃）的环境中制造精子，故不宜长时间泡热水澡、穿紧身裤或久坐不动，以免导致局部温度过高。

3. 环境因素

远离污染源：环境污染尤其是重金属污染、农药残留等化学物质会干扰内分泌平衡，影响精子正常发育。日常生活中应注意选择绿色无污染食品，并尽量减少接触有害物质的机会。

减少辐射暴露：虽然日常生活中接触到的微波炉、手机等电子产品所产生的电磁辐射对身体的影响尚存争议，但从安全角度考虑，还是建议适当控制使用频率和时间。

4. 医疗干预

定期检查：男性朋友应该每年至少做一次全面体检，及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。

专业指导：如果存在严重生育障碍，可在医生指导下服用某些药物或接受辅助生殖技术（如人工授精、试管婴儿等）来提高受孕几率。

通过上述措施，大多数男性都能够有效改善自身的精子质量，为备孕打下良好基础。当然，每个人的具体情况不同，在采取任何行动之前先咨询专业人士的意见。