女性备孕时应该什么时候开始吃叶酸？

女性在计划怀孕时，补充叶酸是非常重要的一步，这有助于预防胎儿神经管缺陷（如无脑儿和脊柱裂）。叶酸是一种B族维生素，对于细胞生长和分裂至关重要，尤其是在胚胎早期发育阶段，当神经管正在形成时。因此，确保体内有足够的叶酸水平对于准备怀孕的女性来说至关重要。

开始补充叶酸的较好时间

至少在怀孕前一个月：专家通常建议女性在尝试怀孕前至少一个月就开始补充叶酸。这是因为神经管在受精后不久就开始闭合，通常是在怀孕的第28天左右完成，而此时许多女性甚至还不知道自己已经怀孕。因此，提前补充叶酸可以确保在这一关键时期体内有足够的叶酸水平。

持续整个孕期：一旦确认怀孕，继续补充叶酸同样重要。根据美国妇产科医师学会的建议，孕妇在整个孕期都应继续每日摄入叶酸，以支持胎儿的健康发展。

哺乳期：即使在宝宝出生后，如果选择母乳喂养，母亲也应继续补充叶酸，以保证母乳中的营养成分满足婴儿成长的需求。

推荐的叶酸摄入量

备孕期和怀孕初期：建议每日摄入400微克至800微克的叶酸。

怀孕后期及哺乳期：建议每日摄入量为600微克至800微克。

补充叶酸的方式

通过食物：富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果、柑橘类水果及其果汁、全谷物产品等。然而，通过饮食单独获取足够的叶酸可能较为困难，尤其是对于那些有特殊饮食习惯或限制的人群。

补充剂：为了确保达到推荐的叶酸摄入量，医生通常会建议服用叶酸补充剂。市面上有许多专门针对孕妇设计的多种维生素补充剂，其中就包含了足够的叶酸。

注意事项

咨询医生：在开始任何补充剂之前建议先咨询医生或专业的医疗保健人员，特别是如果有慢性疾病或正在服用其他药物的情况下，以避免潜在的相互作用。

不要过量：虽然叶酸对预防神经管缺陷非常重要，但过量摄入也可能带来副作用，如影响锌吸收，导致胃肠不适等。因此，遵循医生的建议，适量补充。

总之，合理补充叶酸对于计划怀孕的女性来说是一个简单而有效的预防措施，有助于保障未来宝宝的健康。通过提前准备和持续关注，可以显著降低胎儿出现神经管缺陷的风险。